Zeitumstellung - Tipps bei Schlafproblemen
Die Sommerzeit klaut uns bei der Umstellung eine Stunde. Das sind aber auch 60 Minuten weniger Schlaf. Bei rund einem Viertel der Bevölkerung macht sich dies in Schlafstörungen bemerkbar. Apotheker Tobias Brandl gibt in der Ausgabe des Apotheken-Magazins "Senioren Ratgeber" nützliche Ratschläge, was bei Schlaf-Störungen aufgrund der Zeitumstellung hilft...
Kein Mittagsschlaf
Verzichtet in den Tagen vor der Umstellung tagsüber auf kleine Powernaps (wie Kurzschlaf, Mittagsschlaf, o.ä.). Ohne diese Schlafpausen tagsüber seid Ihr am Abend logischerweise müder.Früher schlafen gehen
Ein weiterer Tipps ist bereits einige Tage vor der Umstellung abends immer 15 Minuten früher schlafen zu gehen. Die eigentliche Umstellung fällt dann durch die häppchenweise Anpassung nicht mehr so stark ins Gewicht.Bewegung an frischer Luft
Geht raus und tankt Sonnenlicht! Denn der Aufenthalt im Freien ebenso
wie die Bewegung an der frischen Luft drosseln die Ausschüttung des
Schlafhormons "Melatonin". Bekanntermassen wirkt das
Hormon schlaffördernd und soll so erst abends zum Zuge kommen.
Handy, Tablet & Co
Achtet auf Eure Schlafhygiene. Vermeidet "blaues Licht" unmittelbar vor dem Zubettgehen (dies putscht unnötig auf). Also das Handy aus dem Schlafzimmer verbannen und den Fernseher ausgeschaltet lassen. Alternativ die Geräte auf "Nacht-Modus" umstellen bzw. die "Blaulichtfilter-Funktion" nutzen.Kein Alkohol und Koffein am Abend
Verzichtet wenn möglich bereits ab 16.00 Uhr auf Koffein und auch Alkohol. Beide gelten als echte Einschlafkiller (dies vor allem in Kombination).Gutes Raumklima
Und auch das Klima im Schlafzimmer trägt ganz entscheidend zum guten Schlaf bei. Deswegen den Raum immer gut lüften und die Temperatur idealerweise bei maximal 18 Grad halten.Bettrituale
Feste Bettrituale sind wahrlich nicht nur etwas für kleine Kinder. Sie helfen in jedem Alter. Gewohnheiten (wie z.B. eine Tasse mit beruhigendem Tee oder ein Becher warme Milch vor dem Schlafen) helfen, Ruhe zu finden und den Tag dann auch abzuschliessen.Lest auch unsere FAQ zur Sommerzeit...
Quelle Bilder und Infos: Tipps basieren u.a. auf den Gesundheitsmeldungen der Wort & Bild Verlagsgruppe (Herausgeber von Magazinen wie "Apotheken Umschau" und "Senioren Ratgeber"). Übermittelt durch news aktuell.